[心理篇]

　　A、吃穿用挑自己喜欢的

　　南京市中小学生心理热线——“陶老师”为高考生支招考中心理调适：

　　(1)保持对考试适度的期待。即将到来的考试不过是人生中的一场赛事，你已经经历过许多场这样的比赛，你是一个老运动员了，告诉自己说：“我已经准备好了。”

　　(2)愉快地出门。挑选一套自己喜欢的衣服穿上，带上自己熟悉的文具， 出门前照一照镜子，对自己自信地微笑一下。

　　(3)安全地上路。事先和父母商量好去考场的方式，保证及时、安全；主动和熟悉的人打招呼，接受他们的问候和祝福。

　　(4)自信地进考场。在考场坐下后，看一看周围的环境；注意一下监考的老师和周围的同学，对他们友善地微笑；和熟悉的同学开开玩笑，或随意地聊几句。

　　B、考试中别管别人怎么样

　　(1)关注考试过程，不关注他人和考试结果。如果感觉老师在盯着你看或老师的走动影响了你，你可以对自己说：“他看他的，我又没作弊，不必害怕。”“现在只要专注于试题就可以了，不用管其他。”

　　(2)不会做的题目先跳过去。你肯定会有题目做不出来，这很正常，你可以对自己说：“这很正常”，“我不会做，别人也不会做”。

　　(3)使用积极的正向对话来激励自己。“今天精神不错，肯定可以考好。”“不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。”

　　(4)牢记：考场上出现任何反应都是正常的。有的同学在考前或考试中可能会出现某些应激性生理反应，如心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白，或特别想上厕所等。这些都是一时的生理现象，不必惊慌，你越关注它，它就越严重。

　　正确的处理方法是：先在心理上接受它，比如“哦，我有点紧张。大考前有点紧张是正常的。”不要怕耽误时间，要拿出几分钟时间来调节好自己的情绪，以保证高质量的考试时间。

　　可以试试以下方法：

　　转移注意力。看看黑板或教室外面的天空，这有助于缓解紧张；

　　做几个深呼吸。闭上眼睛(也可以睁开)，从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸几秒，然后缓慢、轻柔地呼出，同时感受肌肉的放松。吸气-屏息-呼气为一个循环，重复几个循环；

　　双手叩首。分别用双手掌心捂住双耳，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(约每分钟八十次)，扣击后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，可以有意识地去想象自己曾经历过的愉快情景，通过想象唤起愉快的情绪体验。

　　C、考完一门别忙求答案

　　(1)不打考试“官司”。考完一门后不和同学对答案，尽量避开同学老师的追问；不想考试结果怎样，暗示自己“考得还行”；不打考试“官司”，不懊悔自责，考一门了一门。

　　(2)互相激励。如果有同学老师问起考得怎样，尽量说自己考得很好，而不谈具体的题目是怎么做的。很多人在一起，都说考得不错，就会觉得很有信心。

　　(3)接受自己某门学科有可能失利。“自我感觉考得不好的科目不一定真的考得不好”。及时把兴奋点转移到下一门应考科目上，做到越考越有信心。

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